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戒煙手抄報(bào)內(nèi)容
吸煙是不好的,也是需要我們?nèi)ソ涞舻。下面是小編為大家整理的關(guān)于戒煙的手抄報(bào)內(nèi)容,歡迎大家的閱讀。
吸煙的危害
1、香煙攜帶病菌
最新研究發(fā)現(xiàn),香煙帶有很多病菌,這些病菌在吸煙過程中隨之吸入體內(nèi)。它們的致病機(jī)理尚不清楚,但香煙攜帶病菌是不可辯駁的事實(shí)。
2、影響性功能
吸煙會(huì)影響血液循環(huán),使生殖器官血流量減少,進(jìn)而導(dǎo)致性喚起困難(包括男性和女性)。2007年中國一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn),20%的男性勃起功能障礙與吸煙有關(guān)。
3、睡眠質(zhì)量差
研究發(fā)現(xiàn),一夜睡醒后,吸煙者依然困倦的幾率是非吸煙者的4倍。研究人員分析指出,其原因是吸煙者夜間睡眠過程中,身體無法獲得尼古丁,雖然看似呼呼大睡,實(shí)際上其睡眠會(huì)多次被打擾,睡眠質(zhì)量下降。
4、骨頭很脆弱
研究發(fā)現(xiàn),女煙民每吸煙10年,骨礦物質(zhì)密度就會(huì)降低2.3~3.3%,骨質(zhì)密度下降會(huì)導(dǎo)致骨折和骨質(zhì)疏松大增。在絕經(jīng)婦女中,這種危險(xiǎn)更大。
5、增加失聰失明危險(xiǎn)
最新研究發(fā)現(xiàn),與不吸煙者相比,吸煙者發(fā)生聽力喪失的危險(xiǎn)增加近70%。一項(xiàng)對2萬多名男性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),吸煙也會(huì)增加男性視力減弱的幾率,吸煙還會(huì)增加產(chǎn)生視力頭號“殺手”黃斑變性的可能。
6、愛得牛皮癬
多項(xiàng)研究表明,每天吸煙與牛皮癬發(fā)病危險(xiǎn)的增加有極大關(guān)聯(lián)性。每天吸煙超過20根以上,牛皮癬的發(fā)病危險(xiǎn)就會(huì)水漲船高。
7、手腳冰涼
吸煙阻礙人體血液循環(huán)順暢運(yùn)行,讓手腳供血不足,所以吸煙者容易手腳冰涼,手指和腳趾也易發(fā)生凍瘡。
戒煙方法
1、消除緊張情緒:
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問題:
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識:
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。
4、尋找替代辦法:
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭:
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì):
剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì),問醫(yī)網(wǎng)而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會(huì)消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具:
煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉(zhuǎn)移注意力:
尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn):
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。
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