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高考考試緊張
高考考試緊張1
家長：我的孩子平時學(xué)習(xí)很好，但當(dāng)他面對重要的考試時就會特別緊張，甚至懷疑自己，以至于這些感覺多過了他的自信。而在估算自己考試成績時，更會顯得很煩，我們做家長的可以幫孩子做些什么？
楊海東：這是一個普遍的問題，作為家長，我們可以從以下幾個方面幫助孩子。
一：要對孩子的能力給予肯定,并同孩子一起分析他現(xiàn)在的狀態(tài)。這樣做可以讓孩子感覺到你是在和他一起來面對這個問題。我們可以告訴孩子，當(dāng)看到他這樣時，一方面心里很開心，因為他是如此重視這次考試，并希望看到他在面臨重要考試的時候能夠輕松面對，考出自己最好的、真實的水平，甚至于超水平發(fā)揮！另一方面也和他一樣著急,希望能幫助他減輕考試壓力。
二：要幫助孩子正確認識壓力，讓孩子意識到有壓力未嘗不是件好事。家長可以先解釋一下“壓力”，事情本身從來不給人壓力，壓力是人們在如何看待自己所面臨的事情時產(chǎn)生的情緒。當(dāng)“你認為”自己的力量大于“你認為”處理事情需要的力量時，不會有壓力，反之就會產(chǎn)生壓力。實際上你可以注意到，我在上面說的.“你認為”是打了引號的，就是說，改變我們的主觀看法即“我認為”，壓力的狀況自然得到緩解。這里的重點是如何提升“我的力量”。
三：對于“緊張、焦慮”這兩個詞，孩子如何定義，假設(shè)孩子定義為這是不好的詞語，那么，在學(xué)習(xí)、考試的過程中，它們就會像大山一樣始終壓著孩子，減少孩子的力量，讓他的思維更加混亂。其實，我們可以引導(dǎo)孩子這樣定義這兩個詞：“緊張、焦慮”是在提醒我，給我方向，它告訴我，“事情很重要，需要我付出額外的關(guān)注和力量來完成它”，這樣，就會把關(guān)注的焦點放在如何完成事情上，而不是陷在緊張和焦慮這兩個詞上。
家長：有什么具體的技巧或是方法能現(xiàn)在就有效地幫到孩子嗎？
楊海東：其實，孩子面臨的這種狀態(tài)，多是心理上的壓力造成的，可以用NLP的減壓放松或增添力量的技巧來幫助他。這里我給家長提供一個可以直接幫助孩子減輕壓力的方法，這是一個非常管用的“NLP”技巧“借力法”：讓孩子閉上眼睛，想象一個非常有智慧、學(xué)習(xí)很好、很有能力或者考試總是發(fā)揮很好的同學(xué)。想象他站在你的對面，然后向他要求借取這份勇敢、從容面對考試的力量，并要向他保證，他的力量并不會因借出、分享而減少，只會增加。當(dāng)他點頭答應(yīng)后，想象他揚手撒出代表這份能力的金屬粉末(選擇孩子自己喜歡的顏色)。接著想象這些金屬粉末像雨點般地落在自己身上，感受一下這份力量融化進入自己身體的感覺。最后用大力吸氣來加強這份感覺，把它留在自己的身體里。每當(dāng)孩子面臨緊張壓力的時候，這個技巧會給他增加很多力量！
同時，想要孩子保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，需要注意平衡三個方面：
1、生理：重視健康、保證睡眠，多喝白開水，多運動，有機會學(xué)做“健腦操”；
2、心理：保持一顆平常心、積極的心態(tài)、了解一些NLP的思維方式、懂得一些緩解壓力的方法；
3、學(xué)習(xí)技巧：上課認真記錄、課后做好復(fù)習(xí)、熟能生巧、懂得求助。
注解：NLP是“神經(jīng)語言程式學(xué)”英文縮寫，即NEURO LINGUISTIC PROGRAMMING。NLP是對人類主觀經(jīng)驗的研究，研究我們?nèi)绾蝿?chuàng)造出自己獨特的內(nèi)心世界的過程；研究我們的大腦如何工作，怎樣才能適應(yīng)并提高其效率，使自己的人生更加成功快樂。其核心是模仿，模仿不同行業(yè)中的杰出人士，把他們的成功經(jīng)驗轉(zhuǎn)變成一些學(xué)問，讓別人可以跟著這樣做而同樣變得杰出。
高考考試緊張2
對策一：積極暗示
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我材必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已�？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
對策二：科學(xué)解壓
考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調(diào)節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。
對策三：飲食合理
平衡飲食。家長要調(diào)整好食譜，給考生適度的營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。
對策四：把握自己
要保持自我，按自己的目標(biāo)走，學(xué)會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。
對策五：深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
本文導(dǎo)讀：緩解高考考試緊張的妙招：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續(xù)下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放松下來。
對策六：扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
對策七：閉目養(yǎng)神法
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
對策八：臨場活動法
由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
對策九：松肌肉
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。
對策十：三次深呼吸
通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調(diào)節(jié)呼吸。
小憩
小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續(xù)下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放松下來。
喝水
喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。
問一個問題
問一個問題：卷子一發(fā)下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監(jiān)考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。
積極暗示
運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。
如果注意力不能集中
努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定，也就是要注意放松心理，同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來，效果會好一些。
如果考前出現(xiàn)恐懼感
調(diào)整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完為止，同時心里想“我現(xiàn)在很輕松，而且非常舒服”，重復(fù)做。
如果出現(xiàn)暈場
出現(xiàn)暈場的現(xiàn)象，應(yīng)立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。
如果出現(xiàn)不會的題目
這時候考生應(yīng)該有樂觀情緒，因為答卷不可能都是滿分，允許空白的題目存在，你感覺特別困難的題目，別人同樣面臨這個問題。
如果試卷有問題
應(yīng)向監(jiān)考老師及時匯報，核實后動用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯誤且無勘誤表，考生得到更正通知后應(yīng)及時更正，如未得到更正通知，則維持原狀。
如果你覺得監(jiān)考員騷擾你
有時候監(jiān)考員長時間交談或站在身邊觀看答卷，對考生的心理產(chǎn)生干擾及壓抑，妨礙正常作答。他們的這種行為，本屬違規(guī)，你只要舉手向他們和氣地提出，相信他們肯定會改正的。
高考考試緊張怎么辦2
高考考試緊張應(yīng)該如何做
考生如果感覺自己在考試的時候，比較緊張，可以多做幾次深呼吸，在生活中最常見的就是這種方法緩解緊張了，有的人在面試的時候，比較緊張，就會深呼吸幾下，然后再去面試，其實深呼吸會讓我們的大腦放松，雖然時間不是很長，但是如果我們答題進入狀態(tài)之后，就自然的不緊張了。
高考的時候，可以先不要答題，可以自己心里給自己暗示，告訴自己沒有問題，只要像平時考試的時候一樣答題就可以了，多做幾次暗示，就不會緊張了。
也可以動動自己的現(xiàn)有的答題工具，看看有沒有什么問題，如果沒有的問題的話，我們再開始答題，心理的緊張就會少一些。
高考考試緊張怎么克服
我們可以提前去一些高考的考場，知道高考的環(huán)境是什么樣的，你的座位在哪，然后看著你考場的同學(xué)一個個的近來，在高考中，有的同學(xué)會提前來半個小時，所以如果把學(xué)生們的面孔都熟悉了，我們在給自己一些暗示�？荚嚨臅r候，可能就會覺得這是在學(xué)�？荚�，都是自己熟悉的人，心理的自然就不緊張。
如果我們能夠把學(xué)習(xí)學(xué)好，我們在考試的時候，也不能緊張，都死自己會的題，有什么緊張的呢，看到一道題我們很快的就能夠選出答案，這樣的同學(xué)，基本都不會緊張的。如果還是很緊張的話，也可以閉上眼睛，去用心感受一下周圍的環(huán)境，讓自己心跳慢一下來，可以聯(lián)想一下我們自己高考成功之后的場景，但是時間不要太長，一定要在最短的時間內(nèi)，調(diào)整好自己的心態(tài)。
只要自己想要克服考試緊張，就一定夠成功，很多的同學(xué)都是這么克服，考試中有一個平常心很重要，但是很多的人都是沒有的'，所以會有考試緊張的情況發(fā)生。
高考考試緊張怎么辦3
有學(xué)生問：老師，我馬上就要高考了，怎樣解決考前焦慮和考試時的緊張呢?
先說考前焦慮。
如果你在考前總是想考不好會怎么樣，你就一定會焦慮。
怎么才能不焦慮?就是你每時每刻在好好學(xué)習(xí)。你就去把該背過的背過，該學(xué)會的學(xué)會，這個時候，第一，你的精力都用在學(xué)習(xí)上了，你沒工夫去想別的，沒工夫想，你想焦慮都沒法焦慮;第二，你每天都有收獲，就會得到成就感，這時候你會充滿自信，你怎么會焦慮?這時候，有時間想也不會焦慮。
所以說，去好好學(xué)習(xí)，好好學(xué)習(xí)就會很踏實。不好好學(xué)習(xí)，瞎琢磨，就會焦慮。有人問：如果真的考不好怎么辦?當(dāng)你真的考不好的時候，你怎么辦都沒辦法了，接受現(xiàn)實就是了。現(xiàn)在，關(guān)鍵是在考前趕緊準備好，不要等著考不好怎么辦，對不對?
再說考試時的緊張。
考試前準備不好，到了那個時候就會緊張的。你要考試前準備不好，考試的時候大部分題目都不會做，如果還不緊張，那只能是麻木或者徹底放棄。
所以說，解決這個問題——考試時緊張——不是在考試的時候怎么解決，而是考前你就準備好。
所以說，現(xiàn)在每天去扎扎實實地學(xué)習(xí)。每天有收獲，做到這個了，結(jié)果就好了。
如果每天很努力學(xué)習(xí)，還是焦慮怎么辦?
這種情況往往是因為努力的效果不好。建議按照我博客中公布的學(xué)會的三個標(biāo)準，按照數(shù)學(xué)英語的十步法、輕松作文三步法學(xué)習(xí)，成績就一定會快速提升。這就是學(xué)習(xí)好的正確原因。
有智慧的人，如果發(fā)現(xiàn)自己今天沒有做學(xué)習(xí)好的原因因，現(xiàn)在就害怕了，他會趕緊把這個做好。
愚蠢的人怎么樣?他會一直考慮考試不好怎么辦。
其實這些不需要想，你只要問你自己，你每天做了學(xué)習(xí)好的原因了嗎?
沒做，你應(yīng)該害怕了。趕緊做好。
如果這個每天做不到，到最后，你也不用多想，成績一定不好，你那時候怕成績不好也沒有用。如果你是每天做到了這個，將來的好成績你也不用多想，它自然來，所以說，智者畏因愚者畏果。
你做愚者還是做智者?請自己選擇。
高考考試緊張3
摘要本文針對考生在考試時所產(chǎn)生一些緊張心理現(xiàn)象和行為表現(xiàn)提出了相應(yīng)的對策，分析了體育高考考生產(chǎn)生緊張情緒的原因以及緊張情緒對考試成績的影響，總結(jié)介紹了調(diào)控緊張情緒的手段和方法。
關(guān)鍵詞高考生行為反應(yīng)情緒調(diào)控
在高考中，考生的情緒狀態(tài)對考試成績影響極大。在考試時，考生主要產(chǎn)生的情緒狀態(tài)是緊張和焦慮，這種緊張與焦慮不但影響成績，還可能引起身體受傷。本文將對緊張情緒對考生成績的影響及怎樣調(diào)節(jié)、控制緊張情緒作一淺析。
1.考試中的緊張情緒
1.1緊張的實質(zhì)
緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)。緊張情緒的反應(yīng)可能是適宜的、積極的；也可能是不適宜的、消極的，這取決于人體的適應(yīng)能力，尤其取決于個體的認知水平。同時緊張情緒的行為反應(yīng)可以表現(xiàn)為抑制行為，也可以表現(xiàn)為激化行為，但無論是前者還是后者，都有明顯的能量消耗。
1.2引起緊張情緒的原因
（1）由各種壓力引起的；（2）在環(huán)境刺激下喚醒水平的變化所引起的。
一年一度的體育高考，面對眾多的競爭對手，許多考生在考前就產(chǎn)生了一種緊張情緒，過多地考慮了自己在考試中是否能戰(zhàn)勝對手，從而引起心理上的緊張感。但有更多的考生與其他的壓力有關(guān)，產(chǎn)生了緊張情緒，如家庭壓力、社會壓力、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及教練給予的壓力。還有一種緊張情緒是一個人以消極的思維方式對環(huán)境作出反應(yīng)時喚醒水平發(fā)生變化的結(jié)果，喚醒這一術(shù)語，它指的是心理的能量或心理的激活程度。
從上面得知，產(chǎn)生緊張情緒的原因是多方面的，當(dāng)考生面臨著客觀困難時，只要在積極的動機和個人想克服困難，戰(zhàn)勝其他考生的態(tài)度條件下，就會產(chǎn)生緊張情緒，當(dāng)然，這些緊張情緒有些是適宜的,有些是不適宜的。
1.3緊張情緒的種類及對考試成績的影響
緊張是考試中常見的情緒狀態(tài),不允許緊張,這是很難辦到的,也是不可能的。然而,緊張分為適宜和不適宜的緊張兩種。適宜的緊張對考試是有好處的,它能使考生集中注意力,正確作出動作反應(yīng)。因為當(dāng)考生受到環(huán)境刺激而使喚醒水平提高到中等或最佳水平時,腦和肢體有足夠的能量去從事應(yīng)當(dāng)進行的活動,排出無關(guān)的線索,只注意與考試有關(guān)的線索,從而提高考試成績。
在考試中，有些考生的認知與現(xiàn)象不相符合，如有些考生過高地確立對考試成績的'要求，心想考不到某種成績，就考不上某所大學(xué)，還有一些考生為了取得好成績，企圖鉆考試的空子，如考100米的時候老是想起跑的時候搶跑，由此產(chǎn)生一種緊張情緒，結(jié)果不僅不能取得好成績，反而被取消了考試資格。還有一種考生在考試中會產(chǎn)生一種極度的緊張。他們大腦皮層的神經(jīng)會發(fā)生混亂，從而引起行為失控，心緒紊亂，視野縮小，注意狹窄指向內(nèi)心世界，認知方式不當(dāng)，距離知覺判斷失誤，從而影響成績。如考生在進行鉛球的考試中，總是腳踏出限制區(qū)外或者總把鉛球推出界線外。
2．調(diào)控緊張情緒的方法
在體育高考時，情緒狀態(tài)直接影響著考試的成績，那么怎樣才能控制，調(diào)節(jié)不適宜的緊張情緒，獲得并保持適宜的緊張情緒呢？
由于考生在考試時所產(chǎn)生的緊張情緒主要是對環(huán)境的認知或壓力所造成的。
那么為了調(diào)控緊張情緒，可采用減少對環(huán)境的不確定性和改變對環(huán)境的解釋，加強自我調(diào)控，改變認知策略或自我解脫等方法。 2.1改變環(huán)境法
所謂改變環(huán)境是指減少環(huán)境的不確定性和降低其重要性程度，它將有助于控制任何一類緊張情緒。體育高考考生應(yīng)在考試前幾天到達考點，對該環(huán)境的住宿、飲食及考試場地有個全面的了解與分析。教練員要有目的，有意識地為考生創(chuàng)造有利的環(huán)境。首先，應(yīng)安排好考生的住宿與飲食，充分的休息和良好的營養(yǎng)是考生考試的前提條件；其次考生要深入到考試場地進行體驗，體驗該場地的跑道屬性，沙坑及投擲鉛球場地方位，充分熟悉考試環(huán)境，教練員要帶領(lǐng)學(xué)生在考試場地考前進行每天1-2次的訓(xùn)練；而考生要對自己充滿信心，避免過深過多地與其他學(xué)校考生進行交流，因為當(dāng)你較深了解到對手時，就會產(chǎn)生一種較強的緊張情緒。
2.2自我調(diào)控法
考生在考試中，由于教練員不能進入試場進行指導(dǎo)，所以考生必須學(xué)會自我調(diào)控，降低自己的緊張情緒。自我調(diào)控主要采用身體放松技術(shù)，使自己以適宜的緊張情緒狀態(tài)進行考試。
2.2.1漸進性放松。
它是一種學(xué)習(xí)感受多塊肌肉群的緊張以及消除這種緊張的技術(shù)�？忌ㄟ^感受身體的主要肌群的緊張之后，主動地放松每一塊肌肉，達到有控制地放松肌肉。例如考生在考鉛球前，把投擲手的前臂朝著肩的方向抬起，就感受到了肱二頭肌和前臂的緊張。保持這種緊張5分鐘，完全集中這種緊張上，再放下手臂，使緊張全部趕走，達到深度放松，這樣就可以使考生在考鉛球這項上的緊張調(diào)整到適宜水平。
2.2.2沉思。
主要強調(diào)控制呼吸這種方法對放松全身的肌肉緊張是有效的。比如考生在臨近考800米之前，平靜的躺在草地上，全身放松，并均勻的呼吸，雙眼微閉，這樣可調(diào)節(jié)考前緊張，使之達到適宜水平。
2.3調(diào)控認知性緊張的技術(shù)
2.3.1中止思維
當(dāng)考生認識到自己有無效的負向思維時，就可以用一種有效的中止思維技術(shù)來消除它。所謂中止思維，是指發(fā)現(xiàn)自己有負向思維時，要使自己“放松”，可在內(nèi)心大聲對自己說：“停止！”，在打斷了負向思維的后，立即用積極的思維去代替它，如果不用積極的思維代替它，中止思維是沒有作用的。
2.3.2積極的自我陳述，以提高自信心
這種策略可以使考生學(xué)會在應(yīng)激的情境對自己講一些現(xiàn)實而又積極的語句。當(dāng)考生認識到自己的緊張情緒對考試不利時，可使用肯定的語句，努力消除消極情緒，不斷地反復(fù)地講“我能控制環(huán)境”、“我會考好的”、“我會盡力的”等語句來提高自信心，從而降低自我緊張的程度。
綜上所述，高考體育考生只要充分認識了自己在考試中產(chǎn)生緊張情緒的原因以及緊張情緒對考試成績影響的因素，并能恰到好處地應(yīng)用以上所介紹的調(diào)控緊張情緒的方法，我想各位考生在高考中將能取得較理想的成績。
參考文獻
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